跳远怎么跳及格大学生
2025-06-05 15:16:57
智启星辰
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根据《国家学生体质健康标准》及搜索结果，大学生立定跳远的及格标准及技巧如下：
一、及格标准（单位：厘米）
| 等级 | 性别 | 大一大二 | 大三大四 |
|---|---|---|---|
| 及格 | 男生 | 208（2.08米） | 210（2.10米） |
| 女生 | 151（1.51米） | 152（1.52米） |
注：具体标准可能因学校略有差异，建议以本校通知为准。
二、跳远技巧（分阶段解析）
预摆阶段
双脚与肩同宽，手臂前后摆动（前摆伸直，后摆屈膝降重心）。
呼吸配合：手臂上摆时吸气，下摆时呼气。
起跳阶段
快速蹬地（踝、膝、髋三关节发力），同时手臂向前上方摆动。
起跳角度约40°-45°，身体前倾避免“鞠躬”动作。
腾空阶段
充分展体，保持平衡，收腹举腿为落地做准备。
避免空中过度调整姿势。
落地阶段
脚尖先着地，屈膝缓冲，手臂前伸防后倒。
三、针对性训练方法
力量训练：深蹲、蛙跳（增强下肢爆发力）。
协调性训练：单腿站立、跳绳（提高身体控制力）。
实战练习：标记起跳点，模拟完整动作。
四、注意事项
测试时每人两次机会，取最佳成绩。
避免踩线或垫步起跳（否则成绩无效）。
如需更详细的评分表或训练计划，可参考学校发布的体测文件。
