高考防暑要做好什么准备
2025-05-14 01:38:55
李老师
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已认证李老师为您分享以下优质知识
高考期间防暑准备需从多方面入手，结合科学建议和实用措施，具体可分为以下要点：
一、环境防护措施
避免高温时段活动
尽量选择早上或傍晚进行户外活动，避免在11:00-15:00的强烈阳光下长时间停留。
科学防晒
- 携带遮阳伞、遮阳帽和太阳镜，涂抹高倍数防晒霜；
- 穿浅色、透气的棉质衣物，减少皮肤热量吸收。
调整室内环境
家庭空调温度宜控制在26℃-28℃，避免过冷引发感冒。
二、饮食与营养补充
清淡饮食
多食用清淡、易消化的食物，减少油腻食品摄入，降低胃肠负担。
补充水分与电解质
每1-2小时饮用一次含电解质的饮料（如淡盐水），或食用西瓜、绿豆汤等天然降温饮品；
高温作业者每日需补充10-12L水分，普通考生建议2-3L。
营养均衡
增加蛋白质摄入（鱼、奶、豆类），搭配新鲜蔬菜和水果补充维生素C、B族等营养素。
三、健康管理与应急准备
常备防暑药物
随身携带仁丹、十滴水、藿香正气水等，出现头晕、恶心、腹泻等症状时及时使用；
家长也可准备防暑药品，并监测自身健康状况，避免中暑。
及时就医
若出现高热、意识模糊、肢体抽搐等中暑症状，应立即将病人移至阴凉通风处休息，并用冷毛巾冷敷头部和颈部，必要时送往医院。
补充特殊营养
可适量饮用菊花茶、金银花茶提神醒脑，或食用绿豆粥、酸梅汤等清热解暑。
四、其他注意事项
避免剧烈运动：
高温时运动易加重身体负担，可选择室内低强度活动；
温水冲澡：睡前用稍低于体温的温水洗澡，帮助身体散热；
选好枕具：使用羽毛或棉质枕头，避免合成纤维材质积热。
通过以上综合措施，考生可在高温天气中保持身体状态，从容应对考试。
