孩子高考需要补充什么
2025-05-11 08:40:04
灯塔何老师
已认证
已认证灯塔何老师为您分享以下优质知识
高考期间给孩子补充营养需注重均衡搭配，重点关注以下方面：
一、核心营养素补充
优质蛋白质
保障大脑和身体发育，推荐食物：牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品。每日摄入量：鸡蛋1个、牛奶500ml、瘦肉2-3两。
维生素与矿物质
- 维生素B族：
稳定情绪，推荐食物：全麦食品、西兰花、香蕉、橘子。 - 维生素C：增强免疫力，推荐食物：橙子、草莓。 - 钙、铁、锌：促进大脑功能，推荐食物：奶制品、瘦肉、菠菜、坚果。
不饱和脂肪酸
改善记忆力，推荐食物：核桃、深海鱼（如三文鱼）、葵花子。
二、能量与脑力支持
碳水化合物：
提供持续能量，推荐主食：糙米、杂粮，每日4-6两。- 黑巧克力与低盐干果：短期提神，适量食用。
三、注意事项
避免过度补充：优先通过饮食获取营养，补品需谨慎选择（如蜂胶需注意过敏）。- 饮水管理：每日1500-2000ml，考前减少饮水避免利尿。
四、中医调理（可选）
补血类：如驴胶补血颗粒（需遵医嘱）。- 安神类：如九芝堂驴胶（缓解焦虑）。
总结：以均衡饮食为主，结合适量营养品和中医调理，避免依赖单一补品。
