大学卧推多少合
2025-05-07 13:42:48
许老师
已认证
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大学卧推合格标准因性别、体重和训练水平而异，综合权威信息整理如下：
一、通用合格标准
男性
- 通常需达到自身体重的1倍或以上，例如70kg体重者需≥70kg。
- 体育课考试中，部分高校可能设定具体数值（如≥40kg），但需结合实际考核标准。
女性
- 建议达到自身体重的0.75-0.8倍，例如50kg体重者需≥37.5-40kg。
二、体重与标准的动态关系
体重越重，合格标准越高。例如，75kg体重者合格标准可能为≥75kg。
部分非权威来源提到，超重人群合格标准可能降低至自身体重的0.7倍（如67kg者≥46.9kg）。
三、个体差异与建议
初学者应从较轻重量（如40kg）开始，逐步增加至1倍体重。
中高阶训练者可尝试70%-100%体重，但需注意安全性和技术规范。
建议结合自身训练目标（增肌/力量）调整重量和次数，例如增肌选8-12次/组（RM 8-12），力量选1-5次/组（RM 1-5）。
四、注意事项
严格遵循专业教练指导，避免因追求极限导致受伤。
定期评估进步，避免盲目对比他人数据。
