爸爸准备高考吃什么零
2025-05-07 08:33:16
孙老师
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根据权威信息源，为高考考生准备零食时，建议选择营养均衡、易消化且有助于缓解压力的食品。以下是具体建议：
一、高钙食物（稳定情绪）
牛奶/酸奶/虾皮：提供钙质，帮助稳定神经系统，缓解紧张焦虑。
二、富含维生素C的食物（平衡压力）
柑橘类水果（如橙子、柠檬）/番茄：抗氧化，提升大脑对氧的利用效率，增强抗压能力。
三、坚果类（补充营养）
核桃/榛子：含不饱和脂肪酸和镁，可稳定神经细胞，但需控制摄入量避免肠胃不适。
四、谷物杂粮零食
七度方益颜糕（红豆、红枣、花生等）/山药芝麻脆饼：粗粮搭配，提供能量和饱腹感，适合学习间隙食用。
五、红枣核桃组合（双重营养）
红枣夹核桃：红枣补气养血，核桃补脑健胃，两者搭配可兼顾能量与脑力支持。
注意事项
避免油炸食品：
反式脂肪酸可能影响消化和记忆。
晚餐清淡易消化：
如粥类、奶类，避免过饱影响睡眠。
适量补充：
零食仅作能量补充，主食仍需保证充足摄入。
