高考吃什么睡眠最快
2025-05-02 16:17:34
朱老师
已认证
已认证朱老师为您分享以下优质知识
在备考期间，考生可以吃核桃、大枣、莲子及百合、牛奶、小米、葵花子、苹果、香蕉、蜂蜜、酸枣仁汤、桂圆莲子汤等食物增加睡眠。
核桃：
核桃中含有丰富的褪黑素，可以调节睡眠深度，对于睡眠不好的考生具有一定益处。另外，核桃中含有丰富的蛋白质、维生素以及微量元素，能够满足大脑的需求，具有补脑的功效。
大枣：
大枣具有补中益气、养血安神的功效，对于改善睡眠有一定作用。日常可以将大枣加水煎汁后服用，或者与百合煮粥后食用，也可以加入少许甘草，安神效果更佳。
莲子及百合：
莲子有养心安神的作用，百合能清心安神，二者都有助于改善睡眠。晚上可以煲莲子百合粥，以帮助考生安睡。
牛奶：
牛奶中含有L-色氨酸，其被人体吸收后可生成5-羟色胺，5-羟色胺可以使大脑思维活动暂时受到抑制，从而促进睡眠。
小米：
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃饱后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
葵花子：
葵花子含有氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞，抑制机能，起到镇静安神的作用。
苹果：
苹果富含果胶、蛋白质、B族维生素、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的营养素，苹果含有的芳香成分如醇类和羰类化合物也有很强的镇静作用，有助于入睡。
香蕉：
香蕉富含有助于睡眠的复合胺、N-乙酰-5-甲氧基色胺，还含有能使肌肉放松的镁。
蜂蜜：
蜂蜜中富含果糖，有补脾益气、调整睡眠的作用。
酸枣仁汤：
睡前饮用酸枣仁汤，酸枣仁有镇静安神的功效。
桂圆莲子汤：
日常饮用桂圆莲子汤，桂圆、莲子有养心、安神、健脾、补肾的作用，适合长期失眠者服用。
如果通过饮食调理后仍不能改善睡眠质量，则考生可以在医生的指导下，服用唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆等药物来增加睡眠。
