高考需要补充什么
2025-05-02 02:22:19
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高考营养补充需注重均衡搭配，重点关注以下方面：
一、核心营养素补充
优质蛋白质
- 选择瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼类、豆类及豆制品，提供必需氨基酸和脑代谢所需物质。
- 蛋黄、深海鱼（如三文鱼）含卵磷脂，有助于增强记忆。
复合碳水化合物
- 以全谷物（燕麦、糙米、全麦面包）、薯类（红薯、土豆）为主，稳定血糖供应，避免低血糖。
- 两餐间可加餐水果或益生菌饮品，维持肠道健康。
健康脂肪
- 摄入坚果（核桃、杏仁）和深海鱼，提供不饱和脂肪酸，支持大脑功能。
二、维生素与矿物质
维生素B族：
全谷物、瘦肉、奶制品富含B族维生素，维持神经系统正常运转。
维生素C：新鲜蔬果（如蓝莓、胡萝卜）促进铁吸收，增强免疫力。
铁元素：搭配维生素C食物（如菠菜、动物肝脏），预防缺铁性贫血。
三、其他建议
适量补钙：牛奶、豆制品补充钙质，促进脑代谢。
黑红参浓缩液：含人参皂苷，可缓解疲劳、提升抗压能力。
避免高脂高糖食物：减少油炸、甜食摄入，避免肠胃负担。
注意事项：饮食需清淡易消化，避免暴饮暴食。若需额外补充营养，可咨询医生选择蛋白粉等。
