2025-05-25 01:52:19
精选答案
以下为增加弹跳扣篮的方法：
1、半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20cm到25cm。
(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵)首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次。
3、台阶找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度。尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4、纵跳双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖，只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。这一项很难，可用手帮助起跳。
5、脚尖跳将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm 6、蹲跳(这一项每周练一次)站立，怀抱篮球于胸前蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，着地，完成一下。如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。 注意：
1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。
2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。
2025-05-25 01:52:19
其他答案
身高180已经很不错了，日常训练中，多多练习深蹲，弓箭步等动作，提升腿部肌肉力量。同时每天都要进行腰腹力量训练，提升核心力量。最重要是练习弹跳能力，多练习跳箱子，多练习跳远。基础好了，针对性动作训练熟了，弹跳力自然就增强了，完成扣篮的目标慢慢也就实现了。
