3000米跑训练方法速成

考试成绩 2025-05-18 20:44:41 已浏览：270次

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3000米跑训练方法速成希望能解答下

2025-05-18 20:44:41

3000米的训练速成法，以短促长的间歇跑，先制定一个3000米成绩的新目标，间歇跑的配速比目标配速快2到3秒，间歇跑的总量不要超过6公里，训练内容可以是6组1000米，4组1500米，3组2000米等，间歇时间90-180秒，一周跑一堂这样的间歇课，4周后有显著效果。

2025-05-18 20:44:41

3km跑也就是跑七圈半。可以先练400m跑。然后再练800m。速度达到一定要求后，可以再进行3km训练。