肌肉松弛练什么瑜伽好
2025-05-24 06:50:29
许老师
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肌肉松弛练瑜伽可以改善肌肉松弛的情况，如战士式、树式、下犬式、猫牛式、婴儿式等瑜伽动作。
战士式
双脚分开约一腿的距离，右脚向外转90度，左脚向内转30度。
右脚膝盖弯曲成90度，左脚膝盖弯曲成45度。
吸气，双臂平举至肩膀高度，与地面平行。
呼气，弯曲右膝，直到大腿与地面平行，同时伸展双臂，使双手触碰脚踝。
保持5-10个呼吸，然后换另一侧重复。
树式
双脚并拢站立，将右脚底贴在左大腿内侧，膝盖向外。
双手合十放在胸前，或举过头顶。
保持5-10个呼吸，然后换另一侧重复。
下犬式
双脚分开与臀部同宽，双手放在肩膀正下方，手掌贴地。
吸气，抬起臀部，形成倒V字形。
双腿伸直，脚跟向下压，双手按压地面，头部放松。
保持5-10个呼吸，可以根据舒适度调整时间。
猫牛式
四足趴地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方。
吸气时，仰头，凹腰，尾椎向上翘起，这是牛式。
呼气时，圆背，下巴向胸口靠拢，尾椎向下压，这是猫式。
重复10次，可以有效地拉伸背部肌肉，缓解肌肉紧张。
婴儿式
双膝跪地，臀部坐在脚跟上，双手向前伸直。
吸气，额头贴地，双手向后伸直，身体放松。
保持5-10个呼吸，可以放松背部、颈部和肩部的肌肉。
注意事项：
锻炼过程中要注意适度、适量，避免过度疲劳和受伤。
全身肌肉松弛的原因可能因人而异，因此在开始锻炼之前，建议先咨询医生或专业人士的意见，了解自己的身体状况和适合的锻炼方式。
